bu konuya 61 yanıt verildi

[dora]

tozpembe ve west teşekkürler öneriler için
işyerinde tabildot cıkıyo, yogurdu sütü oluyor yanında,
aksamları yine bogazımı tutmam gerek biraz sanırım

[tusiana]

benim sizlere kişisel tavsiyem diyetisyen yada doktor kontrolü olmadan diyet ve bir antrenör kontrolünde olmadan egzersiz yapmamanız. herkesin metabolizma hızı farklıdır. dolayısıyla yağ yakım hızlarınızda farklılık gösterir. kısa sürede özellikle aç kalarak verilen kilolar ileride hızla alınacak kiloların habercisidir. nedeni ise şudur; vücut çok aç bırakılıında zayıflar doğru ancak sonrasında normal yemek yemeye başladıında vücut öncesinde aç kaldını unutmaz ve yeniden aç kalmaya karşı kendini korumak amaçlı yediğiniz her şeyi depolamaya başlar buda aşırı kilo kaybı sorası hızlı ve fazla kilo alımını açıklar.ayrıca egzersiz olamdan kilo vermek son derece sakıncalıdır ki eğer egzersiz yapıcaksanız yağ yakımı 30 dklık bir egzersizden sonra başlar yani yaptınız haifif tempolu 15şer dakikalık yürüyüşler sadece kas aktivitesini sağlar ve günlük enerji tüketimini çok az arttırır. Ayrıca yemeyerek kilo vermek de zordur çnkü yediğiniz yemekleri yakmak için de vücut belirlimiktarda kalori harcar eğer yemesseniz kalori almassınız ama vücudun onları yakmak için harcadığı kaloriyide kaybetmemiş olurusunuz bu eşitlikte elinizde kalan tek şey açlık olur ki oda anlamsızdır. sık ve az yemek masadan tam doymadan kalkmak ve akşam saat 7 den sonra meyve dışında bir şey yememek mantıklıdır. ayrıca içilen çay kahve gibi su içeriği olan şeyler tüketmek asla vücudun su ihtiyacını karşılamaz. saf suyun yerini hiç bir şey tutmaz. egzersiz yaptığınız halde tartıya çıktığınızda kilonuz aynıysa bu kötüye işaret diildir.hatta bazen tartıda kilonuz arttığını bile görürsünüz ancak çevre ölçümlerinize baktığınızda incelmişsinizdir bunun nedenide vücutta kasların herzaman yağ dokudan daha yoğun olmasıdır bu nedenlede kas dokusu arttıkça kilo artışı bile görlebilir. yoğurt konusuna gelicne yoğurt yemekle birlikte alındığında demir emilimini engeller dolayısıyla özellikle kadınlarda kansızlığa neden olabilir. bu nedenle yemekten 2 saat önce yada sonra yenmesi çok daha sağlıklıdır.

umarım biraz yardımcı olabilmişimdir.